Meni zanimljivo
Blogovi:
sljeme-gelender
Underground pokret, samo za izabrane
jutarnjagelenderliga
Totalno porn. Statistika JGL-a
Mrak-kombinacija
Statistika Mrak kombinacije
Sljeman24
Gelender Buntai
Pašaman
Istarski Gelender
Full Moon Races
Utrke punog mjeseca
Run to the hills
Trkač
*.*micka iz dežele*.*
Tekačica
Ferro (aka seti)
malo drugačiji sportovi
melez
Triatlon i dugoprugaško trčanje
forrestgump
forrestgump
triatlon dnevnik
Andrej Vištica
Running man
Goran Murić
~yoghurt
Glupavi trekKeri - futilni
Stršljen
Mario Polario
cowy otkriva ameriku
Marko Rajković Kravoje
We fly by
Damir Gobec

Trekinzi:
Treking liga
terra incognita @ adventure race
Ad natura
Škraping web
skraping blog
grebbening blog
Treking liga blog

Foto albumi:
Zana
Janko
Pinky
Slavko
Chura
Diana A.
Mali Striko

Ostalo:
Utrke.net - portal o brdskom i cestovnom trčanju
Adventure Sport - pustolovno sportski portal
SRK Alba - Labinjonci
Prognoza za 7 dana
AK Sljeme - moj trkači klub
TK Zagreb - moj triatlon klub
OK Vihor - moj orijentacijski klub
BK Ciklus - moj biciklistički klub
Blog.hr
www.tekac.net
History:

21,1 km
14.10.2007 2:12:00 Zagreb
15.03.2008 2:01:16 Velika Gorica
13.04.2008 1:54:43 Osijek
27.04.2008 1:56:48 Beč (Wien)
15.06.2008 1:44:03 Fužine
06.09.2008 1:43:29 Poreč
21.09.2008 1:41:58 Varaždin
05.10.2008 1:38:20 Zagreb (PB)
16.11.2008 1:39:30 Zagreb, Starek
01.03.2009 1:45:30 Zagreb, Savski
22.03.2009 1:42:27 Velika Gorica
09.05.2009 2:00:22 Zagreb, Bundek
20.09.2009 1:46:48 Varaždin
11.10.2009 1:41:26 Zagreb
15.11.2009 1:42:35 Zagreb, Starek
16.01.2011 1:46:15 Beč (Wien), 1. Eisbärlauf
23.01.2011 1:56:18 Beč (Wien), VCM Winterlauf 1
20.02.2011 1:54:09 Beč (Wien), VCM Winterlauf 2
27.02.2011 2:00:17 Beč (Wien), 2. Eisbärlauf
27.03.2011 1:42:19 Beč (Wien), 3. Eisbärlauf
22.05.2011 1:51:21 Jaska

42,2 km
26.10.2008 3:49:06 Ljubljana (PB)
19.04.2009 3:53:45 Beč (Wien)
25.10.2009 3:53:09 Ljubljana
21.03.2010 3:56:36 Rim (Roma)
18.04.2010 4:03:20 Beč (Wien)
10.10.2010 3:53:40 Zagreb
24.10.2010 3:56:06 Ljubljana
17.04.2011 3:51:35 Beč (Wien)
08.05.2011 4:06:43 Skopje

ultra maraton
26.09.2009 84,1 km Forrest Gump Revival

Other
30.05.2008 1:28:38 16,3km Plitvice
13.09.2008 1:18:05 15,64km Kros "Volim trčanje"
28.09.2008 0:21:14 5km Utrka 4 ZG trga
28.09.2008 0:33:03 6,5km Terry Fox Run
14.04.2009 0:46:28 6,5km "Sandra, ti to možeš"
25.06.2009 0:54:18 11,44km 2. Kros "Volim trčanje"
26.07.2009 0:10:46 2km 1. utrka građana - OPATIJA 09
06.09.2009 0:27:34 6,5km "Svi na Jarun prije škole"
12.09.2009 0:59:58 8,3km 9th WMMRC
10.04.2010 1:03:54 12km 1. Dotrščinski kros
02.05.2010 0:44:21 9,5km 25. Landstrasser Bezirkslauf
03.06.2010 0:48:48 10km 25. Brigittenauer Bezirkslauf
31.12.2010 0:23:16 5,4km 34. Int. Silvesterlauf -Wien
06.01.2011 0:14:55 3,5km 10. Simmeringer H 3Klauf

Leagues
08.02.2009 0:59:34 9,2km Zimska liga Lagvić 10. kolo
16.04.2009 0:40:59 8,6km ZG Kros liga 2009. 9. kolo
30.04.2009 0:18:58 4,3km ZG Kros liga 2009. 11. kolo
11.06.2009 0:39:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 1. kolo
13.08.2009 0:41:12 4,5km Ljetna liga Puntijarka 10. kolo
20.08.2009 0:38:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 11. kolo
27.08.2009 0:39:21 4,5km Ljetna liga Puntijarka 12. kolo
31.10.2009 0:57:45 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
22.11.2009 0:51:09 5,6km Zimska liga Lagvić 2. kolo
29.11.2009 1:06:49 11,3km Zimska liga Japetić 2. kolo
06.12.2009 0:59:54 9,2km Zimska liga Lagvić 3. kolo
03.01.2010 0:35:50 3,5km Zimska liga Japetić 5. kolo
10.01.2010 1:04:03 5,6km Zimska liga Lagvić 5. kolo
17.01.2010 0:59:08 9,2km Zimska liga Lagvić 6. kolo
31.01.2010 1:04:55 9,2km Zimska liga Lagvić 7. kolo
14.02.2010 0:58:34 5,6km Zimska liga Lagvić 8. kolo
07.11.2010 1:00:41 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
26.12.2010 0:59:49 5,5km Zimska liga Lagvić 4. kolo

Orienteering (orijentacija)
09.08.2010 1:31:44 Ačkov kup
31.10.2010 0:35:10 Halloween Zagreb Open
06.11.2010 0:37:12 MTB-O Croatia 2010
14.11.2010 1:17:54 XXXI Meeting Orientamento Venezia
02.04.2011 2:35:31 4. sajmeni dani - MTB-O
30.04.2011 2:40:37 5. orienteering triangle - MTB-O
30.04.2011 0:35:08 5. orienteering triangle - sprint
04.06.2011 1:30:54 MTBO Croatia Open 2011

Treking
07.06.2008 5:56:27 Risnjak (Planinarska)
21.06.2008 7:27:45 Velebit (Planinarska)
08.11.2008 3:47:41 MHUC (Light)
29.11.2008 DNF 8:10:49 Rab (Ultra)
07.03.2009 9:42:00 Ugljan (Ultra)
02.05.2009 3:48:37 Medvednica (Planinarska)
23.05.2009 7:22:01 Risnjak (Planinarska)
20.06.2009 5:51:19 Velebit (Planinarska)
23.08.2009 24:00:00 24 sata S'LJeMana (7 uspona)
17.10.2009 5:28:32 Učka (Planinarska)
27.12.2009 9:40:32 Blatersa (50,73km)
03.04.2010 3:24:00 Istra Trek (Aktivna)
24.04.2010 5:31:38 Mini-trek Kameni svatovi
07.08.2010 3:26:25 Durmitor treking (Light)
22.08.2010 24:00:00 24 sata S'LJeMana (4 uspona)
30.10.2010 5:51:00 Medo Halloween Night Trekk 2010
07.11.2010 4:20:16 Lagvitrek 2010
05.02.2011 6:09:34 Zagorje Trekk 2011 (Ultra)
03.04.2011 2:17:21 Treking Kameni Svatovi

Adventure Race
11.07.2009 DNF 12:30:00 ISAR 2009 (Ultra)

Duathlon / Triathlon
11.04.2009 1:12:29 Zagreb, ZDL - 1. kolo
13.06.2009 1:25:19 Zagreb, ZTL - 3. kolo
27.06.2009 2:50:30 13. Zagreb Open - Jarun 2009
12.08.2009 1:25:09 Varaždinska triatlon liga - 7. kolo
24.04.2010 1:16:40 Zagreb, ZDL - 3. kolo
08.05.2010 1:09:56 Zagreb, ZDL - 4. kolo
19.06.2010 2:54:11 14. Zagreb Open - Jarun 2010
04.09.2010 DNF 5th Int. Triathlon in Saalfelden
04.12.2010 0:45:42 X-duatlon zimska liga - 2. kolo
30.01.2011 0:44:05 X-duatlon zimska liga - 6. kolo
13.02.2011 0:43:12 X-duatlon zimska liga - 7. kolo
23.04.2011 1:09:58 Zagreb, JDL - 2. kolo
01.05.2011 1:11:55 Kros triatlon Minerva
21.05.2011 1:08:03 Zagreb, JDL - 4. kolo
11.06.2011 2:37:54 Vienna City Triathlon 2011
18.06.2011 2:33:44 15. Zagreb Open - Mem. Marijan Pedišić
17.07.2011 6:21:16 Trumer triathlon

Cycling
21.11.2010 1:06:31 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.2
12.12.2010 1:01:39 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.3

Jutarnja Gelender Liga
04.06.2008 1:01:36 jGl2 - 6.k
02.07.2008 0:48:12 jGl2 - 7.k
06.08.2008 0:48:53 jGl2 - 8.k
03.09.2008 0:50:43 jGl2 - 9.k
05.11.2008 0:51:23 jGl2 - 11.k
03.12.2008 0:53:01 jGl2 - 12.k
---
07.01.2009 0:58:26 jGl3 - 1.k
04.02.2009 1:01:21 jGl3 - 2.k
04.03.2009 0:54:37 jGl3 - 3.k
01.04.2009 0:53:32 jGl3 - 4.k
06.05.2009 0:48:51 jGl3 - 5.k
03.06.2009 0:50:53 jGl3 - 6.k
01.07.2009 0:47:50 jGl3 - 7.k
05.08.2009 0:47:40 jGl3 - 8.k
02.09.2009 0:46:42 jGl3 - 9.k (PB)
07.10.2009 0:52:03 jGl3 - 10.k
04.11.2009 1:14:06 jGl3 - 11.k
02.12.2009 0:50:37 jGl3 - 12.k
---
06.01.2010 0:55:26 jGl4 - 1.k
03.02.2010 0:52:39 jGl4 - 2.k
03.03.2010 0:52:36 jGl4 - 3.k
07.04.2010 0:50:32 jGl4 - 4.k
---
02.02.2011 0:49:19 jGl5 - 2.k


Mrak kombinacija
07.01.2009 0:58:26 MK2 - 1.k
07.01.2009 1:09:09 MK2 - 2.k
14.01.2009 1:07:15 MK2 - 3.k
21.01.2009 1:31:59 MK2 - 4.k
28.01.2009 1:20:32 MK2 - 5.k
04.02.2009 1:01:21 MK2 - 6.k
04.02.2009 1:00:06 MK2 - 7.k
11.02.2009 2:05:15 MK2 - 8.k
---
06.01.2010 0:55:26 MK3 - 1.k
06.01.2010 1:19:19 MK3 - 2.k
13.01.2010 0:47:54 MK3 - 3.k
20.01.2010 1:37:37 MK3 - 4.k
27.01.2010 1:42:28 MK3 - 5.k
03.02.2010 0:52:39 MK3 - 6.k
03.02.2010 1:07:09 MK3 - 7.k
10.02.2010 2:04:28 MK3 - 8.k
---
02.02.2011 0:49:19 MK4 - 6.k
02.02.2011 1:33:04 MK4 - 7.k


Žoharov blog

11.10.2009., nedjelja

18. zagreb maraton

Odnosno punim imenom:
18. večernjakov zagreb maraton,
hervisov polumaraton
&
adidas utrka građana


Zadnji tjedan priprema
Trener tergat Janko (aka Dragan J.) je poslao mail s treningom za zadnji tjedan. Rekoh sam sebi, pa, bar bi ovaj zadnji tjedan mogao trenirati po uputama. Jednostavne su i dostižne. No, umjesto da napravim tri lagana treninga tijekom tjedna, ja sam u srijedu otišao na 10. kolo jGl-a, a u četvrtak i petak mi se nije dalo trčati. Osjećao sam neki čudan umor, pa sam relativno rano otišao u krevet (sam). U subotu ujutro nisam mogao odoljeti zovu male, koju već duže vrijeme zapuštam (konkretno 55 dana), pa sam joj priuštio 25 km zadovoljstva među mojim moćnim udovima. Bila je sretna kad sam ju vezao za metalnu ogradu nakon treninga i oprao.
Osim plana trčanja, dobio sam i plan prehrane za zadnji tjedan. Janko to zove Carboloading. Downloading ne spominje. Poanta carboloadinga je izbacivanje ugljikohidrata u prva tri dana i prehrana temeljena na proteinima, te nakon toga tri dana "punjenja" ugljikohidratima bez proteina. U mojoj operativnoj provedbi je to išlo malo teže, no trudio sam se držati plana. Za večeru sam uzeo čevape (proteini). Serviraju ih s lepinjom. I pivo. U tom trenutku nisam razmišljao da su alkoholi ugljikohidrati. Možda nisam uspio odvojiti ugljikohidrate od proteina u tim proteinskim danima, ali sam zato u ugljikohidratnim danima jeo pizzu (s tunom). Pizze su od tjesta, a tijesto su ugljikohidrati. Tuna je riba, pa sigurno dobro dođe zbog Omega masnoća. Pivo je ovaj puta potpuno prihvatljivo, obzirom da su to tekući ugljikohidrati.
Unatoč ovoj rigidnoj dijeti, tijelo je uspjelo zadržati istu masu (82 kg) i postotak masnog tkiva (25%).

Atmosferske prilike (i neprilike)
Mnogi trkači su pozorno pratili promjene vremenske prognoze. U subotu sam na počinak krenuo s očekivanjem da ću bar dio trke trčati praćen kišom, te se nadao da neće biti jačeg pljuska i vjetra. Pripremio sam n+1 komplet za trčanje, s time da n => 2. Na kraju se dogodilo da sam odluku o odjeći donio na parkingu kod trga. Suprotno svim mojim očekivanjima, bilo je toplo, sunčano i potpuno ugodno za trčanje.

Organizacijski pomak
Moram javno primjetiti da se dogodio pozitivan organizacijski pomak. Odvojili su start maratona i polumaratona od utrke građana. Prijašnjih godina su obje utrke startale istovremeno, pa su se dječica znala motati pred nogama starijih trkača, izazivajući gužvu i pomutnju. Ove godine je to lijepo riješeno. Mjesta za pozitivne pomake slijedeće godine ima, a sam ih vidim u mogućnosti da se staza na početku proširi, a ne da se do Draškovićeve spotičemo zbog uske staze i gubimo vrijeme. Drugo poboljšanje je da se naprave utrke za školski uzrast na kraćim stazama. Zadnji prijedlog je da se promjeni trasa staze. Bilo bi zanimljivo da se trči i prema jugu, napravi nekakav krug. Prometni stručnjaci bi sigurno mogli predložiti neku zanimljiviju varijantu.

Start
Bijah relativno otraga, a i kad je krenulo, nisam se baš gurao. Usporedba mog izmjerenog vremena i službenog vremena pokazuje razliku od 18 sekundi. Priznajem da mi baš nije jasno gdje je bio start, na tepisima za chipove ili ispod napuhnutih vrata gdje je pisalo start. U mojoj percepciji je ostalo da su to dva odvojena mjesta.

Gužva
Gužva na startu nije usporediva s nekim većim maratonima (Ljubljana i Beč), ali ni broj natjecatelja nije usporediv. Iako nisam puno trčao u mjestu, otežano sam trčao do Bauerove. Mnoštvo trkača, trošim puno energije ako ih zaobilazim.

Strategija
Načelna strategija za ovaj polumaraton je bila držati se pacemakera 03:30 do polovice trke ili 15. kilometra, a onda pojačati i ostvariti vrijeme između 01:40 i 01:45. Naravno da ovo uključuje tzv. negative split.
Pacemakera sam uspijevao držati do Maksimira, a onda me je gužva počela jako iritirati i trebao sam prostora, pa sam otišao par metara ispred pacemakera. Kako smo nailazili na sporije grupice, tako sam ih prestizao i počeo raditi sve veći odmak od grupe. Do Ravnica sam odlučio da idem sam. Opremu (Garmin Forerunner 305) imam, pa znam čitati kakav mi je tempo.


Prosjek po kilometru Zagreb


Ti si sav moj bol
Do okretišta u Dubcu sam držao umjeren tempo (blizu 5:00min/km), zahvaljujući i boli u potkoljenicama (vanjski dio, od mnoštva mišića u tom dijelu, ne znam o kojem se radi). Zanimljivo je kako trčanjem otkrivamo svoje tijelo. Na Forrest Gumpu su me boljeli kvadricepsi. Znao sam da će proći, u Varaždinu sam imao isti problem.

Okret u Dubcu
Ubrzo nakon okreta pretjećem svoga kolegu Marka E. On je sporiji od mene, pa sam se sasvim ozbiljno zabrinuo i pitao što sam radio i gdje sam bio proteklih 7 kilometara i na čemu sam izgubio toliko vremena. Nakon okreta sam se "zalijepio" za neku ekipu koja je držala prilično stabilan tempo. Bilo je ugodno, kilometri su prolazili. Na 12. km počinje lagani pad. Osjećam umor. Više kao stanje misli, nego tijela. Počinjem se pitati hoću li uspjeti održati taj tempo ili će se ponoviti moja klasična priča o padu tempa u drugom dijelu utrke.

Ban ima konja, a ja noge lagane
Iako se to iz grafikona ne vidi, moj subjektivni doživljaj je da sam ubrzao već prije trga. Nakon trga sam osjetio neku lakoću, neku novu snagu, nešto kao kad sam probio barijeru od 70 km na Forrest Gumpu. Bilo je kilometara gdje mi je prosjek ispod 04:30 po kilometru, što je brzo za mene, pogotovo na ovim udaljenostima. Kod Trga Francuske revolucije sam ponovo upao u "loše" društvo, koje mi je pomagalo da održim taj tempo. Uskoro dolazi i Selska.

Selska
Nagli okret mi nije baš drag, imam prednji pogon, pa mi kotači prokližu. Olakšanje je znati da do kraja ima još 4 kilometara. Bio sam svjestan (za mene ) jakog tempa. Ponovo su kroz glavu prolazile misli o mogućem padu tempa i krizi. Na 18. kilometru prestižem svog drugog kolegu Berislava C. Berislav također slabo i neredovito trenira, pa sam bio ugodno iznenađen njegovim rezultatom.

Završnica
Kako se broj kilometara prema cilju smanjivao, želja za boljim rezultatom je rasla. Jedan od trkača koji je bio blizu mene je komentirao da bi mogli stići ispod 01:40. Počeo sam pretjecati sporije natjecatelje. Završnicu sam odradio u tempu 03:13, pretjećući i u zadnjih 100 metara.


Prosjek po kilometru VZ vs ZG


Uspjeh
Ovo mi je najbolje vrijeme ove sezone i to bi me trebalo radovati. Bahat sam, ali radost je ograničena jer je rezultat iznad 01:40. Sretnim me čini spoznaja da sam uspio napraviti negative split, tj. prvi dio utrke sam pretrčao za 51:02, a drugi dio za 49:29. Razmišljam o razlozima za moj prvi uspješni negative split. Bez obzira koliko mi je carboloading bio "čist", vjerojatno je u sve ovo ugrađen i njegov pozitivan učinak. Dugački trening koji sam odradio prošli weekend je sadržavao ubrzanja, pa je to možda razlog da sam imao snage za ovakvo poboljšanje u drugom dijelu utrke. Vjerojatno je tu i psihološki učinak Forrest Gumpa. Što god utjecalo na ovo poboljšanje, drago mi je da se dogodilo.

Next steps
U ovom trenutku mi misli nisu na Učka Mountain Treku, nego na predstojećem Ljubljanskom maratonu. Hoću li imati krize na 30.-im kilometrima, hoću li uspjeti popraviti svoj rekord, jesam li dovoljno spreman,...?

Slijedeći podaci su po mojem mjerenju:
Distance: 21.360 m
Time: 01:41:08
Avg HR: 164
Max HR: 189
Avg pace: 4:44 min/km

Službeni rezultat:
Time: 01:41:26

Rezultati:
Rezultati
Utrka građana

Galerije:
Mali striko
Dugić


- 14:55 - Komentari (8) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

Creative Commons License
Ovaj blog je ustupljen pod Creative Commons licencom Imenovanje-Dijeli pod istim uvjetima.

< listopad, 2009 >
P U S Č P S N
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

Siječanj 2011 (11)
Prosinac 2010 (8)
Studeni 2010 (9)
Listopad 2010 (12)
Rujan 2010 (7)
Kolovoz 2010 (12)
Srpanj 2010 (9)
Lipanj 2010 (9)
Svibanj 2010 (7)
Travanj 2010 (7)
Ožujak 2010 (8)
Veljača 2010 (8)
Siječanj 2010 (13)
Prosinac 2009 (8)
Studeni 2009 (7)
Listopad 2009 (10)
Rujan 2009 (7)
Kolovoz 2009 (11)
Srpanj 2009 (6)
Lipanj 2009 (8)
Svibanj 2009 (10)
Travanj 2009 (12)
Ožujak 2009 (11)
Veljača 2009 (10)
Siječanj 2009 (14)
Žoharove sportske aktivnosti
Rekordi:
21,1:
01:38:20
Zagreb, 05.10.2008.

42,2:
03:49:06
Ljubljana, 26.10.2008.

JGL:
00:48:12 JGL2, 8./31
00:46:42 JGL3, 10./49
00:50:32 JGL4, 22./72
00:49:19 JGL5, x/x

Treking liga:
2008: 105./242
2009: 40./325
2010: 115./502

Ciljevi za 2011.:
21,1:
<02:00:00

42,2:
<04:00:00

half IronMan
završiti

ili možda
Rekreacijom protiv sporta
Plan trka za 2011
06.01.2011
10. Simmeringer Haide Dreikönigslauf

16.01.2011
1 Int LCC Eisbärlauf

23.01.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

05.02.2011
ZAGORJE TREKING

20.02.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

27.02.2011
2 Int LCC Eisbärlauf

13.03.2011
VCM Winterlauf Serie 2011

27.03.2011
3 Int LCC Eisbärlauf

17.04.2011
28. Vienna City Marathon

08.05.2011
Skopje maraton
! :) !

11.06.2011
Raiffeisen Vienna City Triathlon
! Olimpijski triatlon !

18.06.2011
15. Zagreb OPEN
! Olimpijski triatlon !

17.07.2011
Trumer Triathlon
! Half IronMan !

01.10.2011
CRES TREKING

09.10.2011
Zagreb maraton

23.10.2011
Ljubljana maraton

13.11.2011
Starek polumaraton

19.11.2011
GOLI OTOK TREKING